Steeds meer mensen gebruiken het; ”een aerobic step”. Met een aerobic step kun je eenvoudig jouw been- en bilspieren trainen door op en af de step te stappen. Een aerobic step kun je natuurlijk online bestellen, maar je kunt ook prima jouw eigen aerobic step maken. Dus…
… Hoe maak ik mijn eigen aerobic step?
Je kunt op verschillende manieren zelf een aerobic step maken:
- Gebruik een pallet met een houten plank erbovenop (met antislib)
- Gebruik twee houten blokken met een houten plank erbovenop
- Gebruik bierkratjes met een houten plank erbovenop
- Gebruik (betonnen) stoeptegels die je op elkaar stapelt
- Gebruik een paar dikke pakken kopieerpapier
- Gebruik de traptrede als aerobic step
In deze blog zal ik al deze verschillend manieren om zelf een aerobic step te maken uitleggen. Na het lezen van deze blog weet je precies hoe jij zelf jouw eigen aerobic step kunt maken! Ik weet zeker dat je zult ontdekken wat voor een fantastische hobby dit is!
1. Gebruik Een Pallet Met Een Houten Plank Erbovenop
Mocht je thuis nog toevallig pallets hebben liggen, dan kun je deze pallets gebruiken om een aerobic step te maken. Je kunt er voor kiezen om één pallet gebruiken als basisframe, maar je kunt ook twee pallets op elkaar leggen als je wat meer uitdaging wilt (hierdoor heb je namelijk een hogere aerobic step).
Het is wel belangrijk dat je een houten plank op de bovenkant schroeft zodat je een vlak oppervlakte hebt om op en af te stappen. Als je helemaal goed uit wilt pakken, zou je ook nog een antislib mat of antislip tape op de houten plank kunnen bevestigen. Hierdoor heb je meer grip tijdens het op en afstappen.
De benodigdheden die je dus nodig hebt om deze aerobic step te maken zijn:
- Een of twee pallets
- Tyreps (mocht je twee pallets aan elkaar vast willen maken)
- Een houten plank om op de pallet te schroeven
- Schroeven
- Antislip tape
Hieronder vind je geschikte antislib tape hiervoor:
2. Gebruik Twee Houten Blokken Met Een Houten Plank Erbovenop
Een andere eenvoudige manier om zelf een aerobic step te maken is door twee houten blokken te gebruiken waar je een houten plank op bevestigt.
Goede afmetingen voor de houten blok zijn; 25 centimeter in de breedte, 30 centimeter in de lengte en 15 centimeter in de hoogte. Je zou de houten blok natuurlijk ook hoger kunnen maken als je wat meer uitdaging zoekt.
Op de houten plank zou je wederom wat antislip tape kunnen monteren, zodat je meer grip hebt op de aerobic step. De benodigdheden voor het maken van een aerobic step met twee houten blokken en een houten plank zijn dus:
- Twee houten blokken
- Een houten plank
- Schroeven
- Antislip tape
3. Gebruik Bierkratjes Met Een Houten Plank Erbovenop
Heb je thuis toevallig nog een aantal lege bierkratten staan? Goed nieuws! Je kunt hier prima zelf een aerobic step van maken. Hiervoor zet je drie bierkratjes naast elkaar en deze maak je aan elkaar doormiddel van tyreps.
Bovenop de drie bierkratjes zul je wederom een houten plank op moeten bevestigen. Dit kun je doen met schroeven. De benodigdheden om een aerobic step te maken van bierkratjes zijn dus:
- Drie bierkratjes
- Tyreps
- Schroeven
- Antislip tape
4. Gebruik (Betonnen) Stoeptegels Die Je Op Elkaar Stapelt
Mocht je thuis de tuin aan het verbouwen zijn, dan is er een grote kans dat je een aantal zware stoeptegels hebt liggen. Goed nieuws! Je kunt deze stoeptegels gebruiken om zelf een aerobic step te maken. Dit werkt eigenlijk vrij eenvoudig.
Je stapelt gewoon de zware stoeptegels op elkaar tot de gewenste hoogte. Let wel op! De stoeptegels moeten zwaar genoeg zijn, zodat de tegels niet gaan bewegen als je er op en af stapt. Het enige wat je dus nodig hebt zijn een aantal zware stoeptegels!
5. Gebruik Een Paar Dikke Pakken Kopieerpapier
Een andere originele manier om een eigen aerobic step te creëren is door gebruik te maken van een paar dikke pakken kopieerpapier. Mensen die thuis een printer hebben zullen vast en zeker reserve pakken kopieerpapier in de kast hebben liggen.
Je kunt hierbij een aantal pakken kopieerpapier aan elkaar maken met wat duct tape. Je kun de breedte en hoogte van de aerobic step dus helemaal zelf bepalen. Super handig!
6. Gebruik De Traptrede Als Aerobic Step
Misschien wel de makkelijkste manier om zelf een aerobic step te maken is door hem helemaal niet zelf te maken. Je zult nu wel denken; ”wat bedoel je hiermee”? Laat me het uitleggen!
Iedereen heeft thuis wel een trap in huis. Je kunt de trap in jouw huis prima gebruiken als aerobic step. Zo hoef je geen aerobic step zelf te maken. Hoe handig is dat!
Wat Is Een Goede Goedkope Aerobic Step?
Mocht je geen zin hebben om zelf een aerobic step te maken, dan zijn er een aantal goede goedkope aerobic steps die je kunt aanschaffen! De beste goedkope aerobic steps vind je hieronder:
Veelgestelde Vragen
Bij het maken van je eigen aerobic step is het belangrijk om te zorgen voor een vlak en stabiel oppervlak. Typische afmetingen zijn ongeveer 90 tot 100 centimeter lang, 30 tot 40 centimeter breed en 15 tot 25 centimeter hoog. Het is echter ook mogelijk om de afmetingen aan te passen aan je eigen voorkeuren en behoeften.
Bij het gebruik van een zelfgemaakte aerobic step is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de step stevig en stabiel staat voordat je erop stapt. Controleer regelmatig of er geen losse onderdelen zijn en vermijd het gebruik van de step als deze beschadigd is. Zorg er ook voor dat je altijd de juiste techniek gebruikt tijdens het uitvoeren van oefeningen om blessures te voorkomen.
Met een zelfgemaakte aerobic step kun je verschillende oefeningen doen, zoals step-ups, lunges en jumping jacks. Je kunt ook zijwaartse step-overs, tricep dips en planken toevoegen aan je routine voor een volledige workout. Vergeet niet om te beginnen met een warming-up en de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit te voeren om blessures te voorkomen.