Trampoline Oefeningen Buikspieren | Vijf Goede Ideeën!

Vaak denken we bij het trainen van buikspieren aan moeilijke yogaposities, planken of een buikroller. Dit zijn relatief standaard en saaie oefeningen om je buikspieren te trainen. Waarom niet het trainen van je buikspieren combineren met het plezier van de trampoline?

Dus…

…Wat zijn vijf goede trampoline oefeningen om buikspieren te trainen?

Goede trampoline oefeningen om jouw buikspieren te trainen zijn:

• Bounce & Crunch
• Bounce Boxing
• Raise Your Legs
• Pike Jumps
• Body Twists

In deze blog lees je vijf goede trampoline oefeningen om je buikspieren te trainen. Veel succes met het uitproberen!

1. Bounce & Crunch

‘Bounce & Crunch’ is een goede trampoline oefening om je rechte buikspieren te trainen. Het is een combinatie van traditionele crunches en het bouncen op de trampoline.

Hoe werkt ‘Bounce & Crunch’?

Eerste deel: Bouncen

1. Ga eerst liggen op de trampoline
2. Vervolgens til je je benen en rug op van de trampoline, zodat je alleen nog op je billen leunt
3. Span hierbij je buikspieren aan en probeer omhoog te bouncen zonder dat je je armen of benen gebruikt om je van de trampoline af te zetten

Tweede deel: Crunch toepassen (uitdagende variant)

1. Beweeg terwijl je aan het bouncen bent je knieën naar je borstkas toe
2. Probeer daarnaast ook om je schouders verder van de trampoline te tillen
3. Adem uit terwijl je je buikspieren aanspant en omhoog beweegt, adem in als je je ontspant en naar beneden beweegt

Het is gemakkelijk om je progressie bij te houden iedere week met als streven om er steeds meer te kunnen. Begin bijvoorbeeld met drie sets van 10 herhalingen, waarbij je even pauze neemt tussen de sets, en bouw dit uit naar drie keer 15, 20 of zelfs meer!

2. Bounce Boxing

In de vorige trampoline oefening voor buikspieren heb ik uitgelegd hoe je door middel van trampoline bouncing je rechte buikspieren kan trainen. Echter heeft je lichaam ook schuine buikspieren die door middel van de oefening ‘Bounce Boxing’ goed getraind kunnen worden

Hoe werkt ‘Bounce Boxing’?

Eerste deel: Bouncen

1. Ga eerst liggen op de trampoline met je benen omhoog (zie bovenstaande afbeelding)
2. Vervolgens til je je rug omhoog van de trampoline, zodat je alleen nog op je billen leunt
3. Span hierbij je buikspieren aan en probeer omhoog te bouncen zonder dat je je armen of benen gebruikt om je van de trampoline af te zetten

Tweede deel: Boxing

1. Terwijl je aan het bouncen bent, maak je boksbewegingen met je rechterarm naar links toe en met je linkerarm naar rechts.
2. Draai daarnaast ook je gezicht mee naar de kant waar je naar toe bokst. Dit geeft extra druk op de schuine buikspieren

Met deze trampoline oefening train je zowel de rechte als de schuine buikspieren. Begin eerst eens met drie sets van tien herhalingen. Als je merkt dat dit te makkelijk is, kun je het aantal herhalingen verhogen naar jouw niveau om zoveel mogelijk progressie te behalen!

3. Raise Your Legs

‘Raise Your Legs’ is een goede trampoline oefening om zowel de schuine als rechte buikspieren te trainen. Je maakt hierbij rondjes in de lucht met je benen terwijl je je vasthoudt aan de rand van de trampoline.

Hoe werkt ‘Raise Your Legs’?

1. Ga eerst aan de rand van de trampoline zitten met je benen over de rand heen
2. Vervolgens ga je naar achter liggen met je bovenlichaam
3. Til daarna je benen recht omhoog en hou ze goed bij elkaar, span hierbij je buikspieren aan om je benen omhoog te krijgen. Hou deze positie in de lucht drie seconden vast.
4. Ontspan nu je buik door weer terug naar beneden te gaan. In plaats van dat we onze buik weer aanspannen en recht naar boven bewegen, spannen we onze buik aan en maken we vervolgens een boog naar links met onze benen om de schuine buikspieren te trainen. Hou ook deze positie weer drie seconden vast.
5. Ontspan je buik weer en beweeg nu je benen in een boog helemaal naar rechts en hou ook deze positie drie seconden vast
6. Als je alle drie de posities gehad hebt, begin je weer opnieuw

Bij deze compoundoefening kun je ook iedere keer dat je trampoline springt eenvoudig je progressie bijhouden. Begin met drie sets van 10 herhalingen en bouw dit uit tot drie sets van 15, 20 of zelfs meer herhalingen.

4. Pike Jumps

Pike Jumps zijn goede trampoline oefeningen om de rechte buikspieren aan te pakken. Ooit wel eens geprobeerd om met je handen je tenen aan te raken? Lees hieronder de trampoline variant

Hoe werken ‘Pike Jumps’?

1. Ga in het midden van de trampoline staan zodat je recht omhoog kunt springen
2. Vervolgens probeer je tijdens het springen met je handen je tenen aan te raken
3. Hou je benen recht (zoals bovenstaande foto)

Om dicht bij je tenen te komen met je handen, zul je je buikspieren moeten aanspannen. Deze trampoline oefening is makkelijk om tussen het springen door te doen en je wordt er ook nog eens een stuk leniger van!

5. Body Twists

Body Twists zijn ideaal om je schuine buikspieren te trainen. Dankzij de instabiele ondergrond van de trampoline is het een extra uitdaging om je balans te houden terwijl je met een bal van links naar rechts beweegt.

Hoe werken ‘Body Twists’?

1. Pak eerst een bal en ga op de trampoline zitten met je knieën gehurkt
2. Span vervolgens je buikspieren aan en hou je benen omhoog (Wel in gehurkte positie)
3. Hou de bal vast in je handen en tik eerst met de bal de grond links van je lichaam aan en vervolgens tik je de grond rechts van je lichaam aan (Je schuine buikspieren zullen door deze beweging kracht moeten uitoefenen)

De instabiele ondergrond van de trampoline zorgt voor een extra uitdaging om in balans te blijven terwijl je de bal van links naar rechts beweegt met je armen.

Het is verstandig om eerst te beginnen met drie sets van 10 herhalingen (10 keer links tikken, 10 keer rechts tikken). Als dit heel gemakkelijk gaat, kun je het zelf uitbouwen naar meer herhalingen. Bovendien kun je een zwaardere bal gebruiken om meer druk op je buikspieren te krijgen.

Homepage

Veelgestelde Vragen