10 Leuke Ultimate Frisbee Oefeningen!

Ultimate frisbee, een sport waarbij wendbaarheid, precisie en tactiek een belangrijke rol spelen. Twee teams proberen een frisbee in elkaars eindzone te vangen. Hierbij is het belangrijk om als team goed ingespeeld op elkaar te zijn zodat je nauwkeurig de frisbee over kunt passen.

Dus…

…Wat zijn 10 leuke ultimate frisbee oefeningen?

Ultimate frisbee oefeningen zonder frisbee:

• Tikkertje
• Parcours Estafette
• Trajectcontrole
• Agility Steps
• Core Contest

Ultimate frisbee oefeningen met frisbee:

• Rally
• Lummelen
• Positiespel
• Hoogteconflict
• Combo Connection

In deze blog worden al deze leuke ultimate frisbee oefeningen in detail uitgelegd. Hierbij worden zowel de benodigdheden als de spelregels uitgelegd. Veel succes met het uitproberen van deze ultimate frisbee oefeningen!

Ultimate frisbee oefeningen zonder frisbee

De ultimate frisbee oefeningen zonder frisbee zijn gefocust op uithoudingsvermogen, bewegelijkheid en schakelen.

1. Vierkant Tikkertje

Waarschijnlijk heb je ooit al een keer tikkertje gespeeld en herken je het nog van vroeger. Actief tikketje spelen met je team bevordert het uithoudingsvermogen, schakelen en de wendbaarheid.

Benodigdheden

• Pionnen om het veld af te zetten

Spelregels

1. Maak een vierkant veld met de pionnen (Des te kleiner het veld, des te moeilijker het wordt)
2. Binnen het veld maak je in iedere hoek een kleiner vierkant wat als een veilige zone functioneert
3. Verdeel het aantal deelnemende spelers in 20% tikkers en 80% renners. (10 spelers = 2 tikkers en 8 renners)
4. De renners rennen gezamenlijk van de ene veilige zone naar de andere veilige zone. Als je getikt wordt, lig je uit het spel
5. De renner die als laatste getikt wordt, wint het spel!

Bij tikkertje is het belangrijk om snel te kunnen schakelen door te kijken naar de tikker en op basis daarvan maak je een eigen plan hoe je naar de overkant komt.

In ultimate frisbee moet je voortdurend letten op de positie van de tegenstander om zo zelf vrij en aanspeelbaar te zijn. Hier moet je dus goed voor kunnen schakelen, waarbij je versnellingen maakt om weg van de tegenstander te zijn. Daarom is tikkertje een goede ultimate frisbee oefening om dit te trainen!

2. Parcours Estafette

Parcours Estafette is een leuke ultimate frisbee oefening waarbij je een voor een een parcours zo snel mogelijk probeert te voltooien. Het parcours is gefocust op veel bochten, waardoor intervaltraining op een leuke manier geoefend wordt.

Benodigdheden

• Pionnen om een parcours te maken

Spelregels

1. Maak met de pionnen twee dezelfde parcoursen waarbij de focus ligt op scherpe bochten, zodat de deelnemers voortdurend van snelheid moeten wisselen.
2. Verdeel de spelers in twee teams van een gelijk aantal spelers. Als er toch een team is met een speler teveel, dan moet het andere team iemand dubbel laten rennen.
3. Een voor een rent een speler van elk team zo snel mogelijk het parcours. Het team dat als eerste allemaal het parcours voltooit, wint het spel!

Intervaltraining is zeer belangrijk voor Ultimate Frisbee. Continu schakelen van positie en snelheid is cruciaal om goed te kunnen verdedigen en aanvallen.

3. Trajectcontrole

Trajectcontrole is een ultimate frisbee oefening waarbij één persoon de rensnelheid bepaalt. Het is een vorm van intervaltraining waarbij het uithoudingsvermogen en reactiesnelheid getraind wordt.

Benodigdheden

• Fluitje

Spelregels

1. Alle deelnemende spelers gaan op een lijn naast elkaar staan
2. Zodra iedereen er klaar voor is, gebruikt een persoon het fluitje als startschot
3. Elke speler rent vervolgens na het eerste fluitje in looppas naast elkaar rustig over het veld (Eventueel rondjes maken als het rechte stuk klein is)
4. De tweede keer dat er op het fluitje wordt geblazen gaat iedereen sprinten
5. De derde keer dat er op het fluitje wordt geblazen gaat iedereen weer in looppas
6. Blijf dit uiteindelijk herhalen met korte intervallen zodat de versnellingen van je spelers beter worden

Versnellingen zijn belangrijk in ultimate frisbee aangezien je jezelf vrij wilt kunnen maken van de tegenstander om aangespeeld te worden met de frisbee.

4. Agility Steps

Agility Steps is een uitstekende ultimate frisbee oefening om de wendbaarheid, reactiesnelheid en het uithoudingsvermogen van spelers te trainen.

Benodigdheden

• Agility Ladder (Liefst 2 om competitieve mogelijkheden te hebben)

Spelregels

1. Verdeel het aantal spelers in twee teams van een gelijk aantal personen
2. Leg voor ieder team een agililty ladder neer
3. Om de beurt manoeuvreert een speler door de agility ladder. Als de persoon klaar is tikt hij de volgende speler aan die aan de beurt is.
4. Er zijn verschillende manoeuvres die je kan doen. Een advies is om zowel zijwaartse als voorwaartse bewegingen te trainen. Een voorbeeld is om zijwaarts in een vakje te stappen. Vervolgens beweeg je je voeten boven het vakje, terug in het vakje, onder het vakje, terug in het vakje en dan weer zijwaarts naar het volgende vakje.
5. Het team dat als eerste de manoeuvre heeft gedaan, wint het spel!

Ultimate Frisbee spelers krijgen tijdens een wedstrijd voortdurend te maken met veranderingen in richting en snelheid. Om de wendbaarheid van de spelers te vergroten is een agility ladder waarbij je snelle voetbewegingen maakt een ideale training om voorbereid te zijn op deze veranderingen.

5. Core Contest

Een sterke core stimuleert de wendbaarheid van ultimate frisbee spelers om snel van richting en snelheid te kunnen veranderen. Core Contest omvat diverse voorbeelden van goede oefeningen die je in een competitieve vorm met je medespelers kunt doen.

Benodigdheden

• Timer

Spelregels

1. Core Contest is een wedstrijd waarbij drie oefeningen achter elkaar gedaan worden en met een timer worden bijgehouden.
2. Degene die een oefening het langst volhoudt krijgt één punt, de enerlangste twee punten en de nummer drie krijgt drie punten. De totaalscore van de drie oefeningen bij elkaar bepaalt de winnaar.
3. De eerste oefening is planken. Planken is een oefening waarbij je je corespieren en rugspieren traint. Je ligt op je buik op het veld en vervolgens kom je met je core- en rugspieren naar boven, waarbij je op je onderarmen en tenen steunt. Hou je rug recht zodat je de juiste spieren ook gebruikt.
4. De tweede oefening is zijwaarts planken. Dit werkt precies hetzelfde als normaal planken, maar dan gebruik je slechts een arm en voet als ondersteuning, zodat je je scheve buikspieren traint.
5. Als laatste doen we een oefening om de rechte buikspieren te trainen. Dit doen we door plat op de rug op het veld te gaan liggen. Vervolgens kom je met je benen omhoog in een hoek van 45 graden, zodat er een sterke druk op je buik komt te staan. Dit probeer je zolang mogelijk vol te houden.

Ultimate frisbee oefeningen met frisbee

De ultimate frisbee oefeningen met frisbee zijn gefocust op nauwkeurigheid, tactiek en uithoudingsvermogen.

1. Rally

Deze ultimate frisbee oefening is bedoeld om de passnauwkeurigheid van de spelers te verbeteren.

Benodigdheden

• Frisbee

Spelregels

1. Verdeel het aantal spelers in groepjes van twee personen
2. De twee personen van elk groepje gaan tegenover elkaar staan, waarbij een persoon de frisbee heeft
3. Bepaal of je passes op korte of lange afstand wilt trainen en leg vervolgens een pionnetje neer waar beide spelers moeten staan.
4. Vervolgens houd je als team bij hoevaak je over kan passen met de frisbee zonder dat deze de grond raakt. Blijf wel zo dicht mogelijk bij je pionnetje staan, aangezien het doel van deze oefening is om de passnauwkeurigheid te verbeteren
5. Het team met de langste rally wint!

2. Lummelen

Misschien heb je vroeger wel eens gelummeld. Lummelen is een goede ultimate frisbee oefening om zowel het passen als onderscheppen van een frisbee te trainen.

Benodigdheden

• Frisbee
• Pionnen

Spelregels

1. Creëer met de pionnen een rond veld
2. Verdeel daarna de spelers onder 20% onderscheppers en 80% passers. Er komen net zoveel frisbees in het spel als onderscheppers (10 spelers = 2 onderscheppers en 8 passers, 2 frisbees)
3. De passers gaan vervolgens met gelijke afstanden aan de rand van het ronde veld staan. De onderscheppers beginnen in het midden van het veld
4. De passers proberen dan zo nauwkeurig mogelijk naar elkaar te gooien, zodat de onderscheppers geen kans maken
5. Als een onderschepper een frisbee onderschept, dan moet de passer die de fout heeft gemaakt in het midden gaan staan als onderschepper. De onderschepper wordt een passer en gaat naar de positie van de passer

3. Positiespel

Positiespel is een uitstekende oefening voor ultimate frisbee om de wedstrijdsdynamiek te trainen. Uithoudingsvermogen, wendbaarheid, passnauwkeurigheid en tactiek worden bij deze oefening getraind.

Benodigdheden

• Pionnen om een veld te creëren
• Lintjes om de teams duidelijk te maken
• Frisbee

Spelregels

1. Creëer met de pionnen een vierkant veld.
2. Verdeel de groep in drie teams: 1 team van 4 spelers dat zich verdeelt over iedere zijde van het vierkante veld. Dit team is neutraal en zorgt ervoor dat ze met het team passen dat het discbezit heeft. De andere twee teams bestaan uit een gelijke verdeling van het overige aantal spelers: 1 team met lintjes en 1 team zonder lintjes. Deze spelers staan in het vierkante veld en spelen tegen elkaar.
3. 1 team begint met het discbezit en probeert samen met de spelers aan de zijdes zolang mogelijk met elkaar over te passen. Als de tegenstander de frisbee onderschept dan zijn zij aan de beurt om zolang mogelijk samen met de spelers aan de zijde over te passen.

Het doel van positiespel is om te leren om jezelf vrij te maken van de tegenstander en om nauwkeurig met elkaar over te passen. Positiespel traint vrijwel alles wat je moet kunnen om jullie ultimate frisbee wedstrijden tot een succes te maken!

4. Hoogteconflict

In ultimate frisbee krijg je vaak te maken met luchtduels, waarbij je de frisbee moet vangen voordat de tegenstander dit lukt. Deze ultimate frisbee oefening genaamd ‘Hoogteconflict’ is een ideale manier om dit te trainen.

Benodigdheden

• Pionnen om de positie van de spelers aan te geven die de frisbee gooien en van de spelers die het luchtduel aangaan
• Frisbee

Spelregels

1. Verdeel de groep in kleinere groepjes van twee personen
2. Leg een pion (pion 1) neer op het veld waar twee spelers van een groepje het luchtduel aangaan. Leg een andere pion (pion 2) neer bij de plek waarvan de frisbee geworpen wordt door een speler van een ander groepje
3. De groepjes staan in een rijtje bij pion 2 en het voorste groepje werpt de frisbee in de richting boven pion 1
4. Bij pion 1 staat het groepje dat het luchtduel aangaat. De spelers bij pion 1 proberen hoger dan de ander te komen en hierdoor de frisbee als eerste te vangen. Na het duel sluiten de spelers van het luchtduel achteraan en de werpers van pion 2 gaan naar pion 1 om het volgende luchtduel aan te gaan.

Het doel van deze oefening is om beter te worden in het vangen van de frisbee in de lucht. Daarnaast is deze oefening goed om nauwkeuriger de frisbee te kunnen werpen.

5. Combo Connection

Bij deze ultimate frisbee oefening worden verschillende passafstanden getraind in een combinatiespel. Het bevordert tevens de passnauwkeurigheid en snelheid waarmee de spelers kunnen passen.

Benodigdheden

• Pionnen om de posities van de spelers duidelijk te maken
• Frisbee

Spelregels

1. Verdeel de teams in groepjes van vier spelers
2. Leg drie pionnen verspreid neer op het veld: pion 1 aan de ene kant van het veld, pion 2 aan de andere kant van het veld en pion 3 in het midden. Dit veld is tevens bedoeld voor een team van vier spelers. Creëer dus net zoveel speelvelden als teams.
3. Twee spelers staan bij pion 1 aan het begin van het veld, een speler bij pion 3 in het midden en een speler aan de andere kant bij pion 2.
4. De speler (1) bij pion 1 aan het begin van het veld gooit de frisbee naar de speler (2) in het midden bij pion 3.
5. Vervolgens rent de persoon van pion 1 (1) naar het midden toe om de frisbee van dichtbij weer teruggepasst te krijgen van de speler (2) die in het midden staat.
6. Daarna gooit de speler (1) die van pion 1 af komt naar de andere kant van het veld bij pion 2 waar een speler (3) staat om de frisbee te vangen.
7. De speler (2) die in het midden stond sluit achter de speler (3) aan die de frisbee heeft gevangen aan de andere kant van het veld. De speler (1) die de frisbee naar deze speler wierp staat nu in het midden om de frisbee terug te passen zodra speler 3 begint met het combinatiespel.
8. Speler 3 werpt naar speler 1 in het midden, speler 1 passt terug naar speler 3 en speler 3 werpt de frisbee vervolgens naar speler 4 die aan het begin van het veld staat om de frisbee te vangen.
9. Speler 3 gaat naar het midden om de bal met speler 4 te passen en speler 1 die in het midden stond sluit achteraan aan bij de plek waar speler 3 zojuist naartoe had geworpen, wat aan het begin van het veld was. Het spel blijft zich zo herhalen totdat het combineren goed gaat.

Het lijkt een lastig spel als je de spelregels leest, maar als je het stap voor stap doorneemt zul je snel de logica inzien. De groepjes leren bovendien om met elkaar te combineren en ze krijgen steeds een andere taak in de oefening doordat ze van positie wisselen.

Homepage

Veelgestelde Vragen